Makkelijk afslanken met een eiwitrijk dieet. Kan dat?

Dat kan! Kom erachter hoe gemakkelijk, snel en gezond je kan afslanken met een eiwitrijk dieet. Het klinkt misschien wel te mooi om waar te zijn. Maar het kan echt! Bij dit dieet hoef je niet per se te sporten en kun je afslanken door middel van je voeding. Binnen enkele weken zie je al resultaat, tenminste als je het volhoudt ;). Ga jij de uitdaging aan? Wij helpen je er graag bij! Lees je mee?

Wat zijn eiwitten eigenlijk?

Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten één van de macronutriënten die ons lichaam kan voorzien van energie. Hoewel eiwitten wel energie kunnen leveren, is deze taak voornamelijk weggelegd voor koolhydraten en vetten.

Eiwitten zijn vooral bekend als de bouwstenen van ons lichaam en onze spieren. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat sporters en atleten niet voor niets uren in de “gym” lopen. Zij zorgen voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, pezen, organen en huid. Daarnaast zijn eiwitten betrokken bij heel veel belangrijke processen in ons lichaam, zoals de spijsvertering, de stofwisseling en de werking van onze hersenen en ons zenuwstelsel.

Essentiële en niet-essentiële aminozuren

De nodige hoeveelheid aminozuren kunnen we binnen krijgen via onze voeding. Aminozuren zijn de belangrijkste bouwstenen van eiwitten. Eiwitten worden namelijk afgebroken tot aminozuren. Er is een groep aminozuren dat zichzelf aanmaakt in je lichaam, dit noemen we de niet-essentiële aminozuren. De essentiële aminozuren zijn de aminozuren die niet automatisch worden aangemaakt in het lichaam. Deze kunnen we binnenkrijgen via je dagelijkse voeding.

Essentiële aminozuren: Dierlijke en plantaardige eiwitten

De essentiële aminozuren die we binnen kunnen krijgen via voeding zijn verdeeld in twee groepen. Dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Denk bij dierlijke eiwitten aan bijvoorbeeld vlees, vis, melk, eieren en kaas. Met plantaardige eiwitten worden bijvoorbeeld brood, vruchten, groentes en noten bedoeld.

Beide groepen zijn erg belangrijk binnen een eiwitrijk dieet. Ook is belangrijk om te weten dat je bij een eiwitrijk dieet niet minder eet, maar juist anders eet. Je neemt veel eiwitten en minder koolhydraten en vetten. Zo blijft je spiermassa in stand door de bouwstoffen van eiwitten en het overtollige lichaamsvet wordt verlaagd. Een gevolg hiervan is vetverbranding. Maar, hoe zorg je voor vetverbranding en welke producten kunnen je hierbij helpen

Afslanken met shakes en repen

Je wilt dus in shape komen door middel van een eiwitrijk dieet. Dan hebben wij nieuws! De meest succesvolle diëten zijn gebaseerd op een hoge inname van eiwitten. Niet zo gek dus dat je op deze pagina bent beland! Ik hoor je al denken, hoeveel eiwitten moet ik dan innemen? Dat hangt af van je leeftijd, je levensstijl en je lichamelijke situatie (lees: gewicht en lengte). Natuurlijk zijn ze bij Weight Care, Modifast, Atkins en Dieet Pro hierop voorbereid, dus lees snel verder!

Lekker afwisselen tussen eiwitrijke shakes en repen

We weten dat je moet afzien, knokken, strijden en vechten wanneer je wil afslanken. Dus zorg voor een afwisseling in je maaltijden en snacks. Ja, je hoort het goed, snacks! Geen frikandel (gemeen!), maar een verantwoorde eiwitreep met chocolade. Niet vet, maar wel vet gezond! De eiwitrepen zijn voor de gezonde snacks, voor maaltijden of voor het ontbijt.

De repen geven je een verzadigd gevoel en houden je af van de ongezonde snacks en maaltijden. Ook zijn er heerlijke eiwitrijke shakes in de smaken van onder andere aardbei, banaan, chocolade en vanille. Een eiwitshake bevat een hoge hoeveelheid eiwitten en is vrij van koolhydraten, ongezonde vetten en toegevoegde suikers. De eiwitshakes geven je energie voor de rest van de dag. Er zijn dus genoeg vet gezonde opties om je eiwitrijke dieet mee aan te vullen!

Aanbevolen eiwitshakes zijn:

• Dieet Pro
• Weight Care
• Modifast

Aanbevolen eiwitrepen zijn:

• Modifast
• Weight Care
• Kineslim

Eiwitshakes: voor welk merk ga jij?

Dieet Pro is al 3 jaar lang het nummer 1 merk in Nederland die je helpt bij afslanken en op gewicht te blijven. Dieet Pro laat keer op keer resultaat zien. Het is dan ook niet zo gek dat Dieet Pro het bestverkochte merk is. Dieet Pro bevat slecht 79 kcal en bevat 18 gram eiwit per shake. De producten bevatten groene thee extract. Dit stimuleert de vetverbranding. Verder vind je in de producten van Dieet Pro verschillende vitamines en mineralen, namelijk vitamine B2, B3, B5, B6 en B12 en het mineraal chroom. Dit mineraal helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Tenslotte zit er het unieke type eiwit in dat het spierweefsel behoudt tijdens het dieet. Een boost voor je lichaam dus!

Weight Care heeft een groot assortiment aan eiwitshakes. Met vele verschillende smaken en producten hebben ze al vele tevreden klanten. Weight Care bevat 13 gram eiwitten per shake. De shakes zijn eigenlijk maaltijdvervangers. Alles wat je dagelijks nodig hebt aan voedingstoffen zit verwerkt in de shakes. Ze zijn beperkt in calorieën en voldoen aan alle eisen van het EFSA (European Food Savety Authority). Bij deze shakes is variatie de sleutel tot succes. En ze zijn ook nog een super goedkoop! Waar wacht je nog op? Inslaan!

Modifast Intensive is een vervanger van je voeding. Dit betekent dat je het ontbijt, de lunch en het avondeten kan vervangen met de Modifast Intensive shakes. Per 100 gram bevat Modifast 37 gram eiwitten. Deze methode is voor iedereen die op een veilige en verantwoordelijke manier wil afslanken. Je kunt kiezen voor een zes weken dieet dat is bedacht door een diëtist. In fase één (de eerste drie weken) vervang je de maaltijden voor shakes. Als tussendoortjes eet je dan bijvoorbeeld komkommer, rauwkost en wortels. In fase twee (de laatste drie weken) ga je weer een beetje wennen aan een gewone/gezond maaltijd. Denk hierbij aan bijvoorbeeld groentes, vlees, vis, vleesvervangers. Kortom, met Modifast kun je op een gezonde en verantwoordelijke manier afslanken!

Eiwitrepen: Welke is jouw favoriet?

Modifast heeft repen die goed in de smaak vallen. Het is een gevarieerd eiwitrijke snack voor elk moment van de dag. De repen bevatten kleine hoeveelheden koolhydraten en geven je de eiwit boost die je nodig hebt. Ze zijn lekker, verantwoordelijk, onderdrukken je hongergevoel en zijn ook nog eens super gezond. Ze bevatten slecht 93 Kcal per portie en zijn rijk aan vitamines en mineralen. Ze zijn ook gemakkelijk om mee te nemen. Per gekochte verpakking heb je zes repen thuis liggen!

Weight Care ontwikkelt een havermoutreep en eiwitrepen. De havermoutreep bevat 30% minder suiker dan de andere eiwitrepen. De reep is volledig plantaardig en bevat de dagelijkse vitamines en mineralen. De repen van Weight Care gebruik je als ontbijtrepen, maaltijdrepen of tussendoortjes. Ze passen uitstekend in een evenwichtig voedingspatroon. De Weight Care repen bevatten 75 Kcal per reep. Met één verpakking in huis heb je zes repen.

Kineslim repen zijn rijk aan eiwitten en vezels. De repen zijn de ideale snacks voor iedereen die een eiwitrijk voedingsdieet wil volgen. De repen bevatten weinig suikers en vetten en geven je veel energie. Er wordt aangeraden één tot twee repen per dag te eten. Een reep bevat 10 gram eiwitten per reep van 36 gram. In één verpakking vind je vier repen.

Hoeveel shakes en/of repen kun je per dag nemen

Wanneer je op gewicht wilt blijven of maar een paar kilootjes kwijt wil is één shake per dag genoeg. Begin je dag snel en makkelijk met een eiwitshake en neem de eiwitrepen eenvoudig mee als tussendoortje. Zo heb je altijd iets bij je voor de lekkere trek!

Wanneer je snel wilt afslanken kun je het best twee shakes per dag nemen. Dit kan bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij de lunch. Het avondeten bestaat in dit geval uit een eiwitrijke maaltijd. Online vindt je talloze heerlijke eiwitrijke maaltijden! Bij het avondeten is het belangrijk dat je de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt waar veel eiwitten in zitten.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld groentes, vlees, vis, rijst, fruit en zoete aardappelen. Ook is het belangrijk om per dag voldoende water te drinken. Water kan je helpen met afslanken. Het onderdrukt je eetlust en helpt je lichaam met stofwisselingen. Door die stofwisselingen kan je sneller vet verbranden. Denk er ook aan om soms tussendoor een melkproduct te drinken. Melkproducten bevallen namelijk eiwitten, vitamines en energie.

Tips

• Drink voldoende water op een dag (zo’n 1,5 liter), maar kies er soms voor om tussendoor melkproducten te drinken.
• Eet eiwitrijke repen als tussendoortjes in plaats van een ongezonde snack.
• Voeg eiwitrijke producten toe aan je dagelijkse voeding. Denk hierbij aan eieren, noten, tonijn, Hüttenkäse, Skyr, avocado ect…
• Eet veel vlees, vis en eventuele vleesvervangers
• Eet gevarieerd. Wissel bijvoorbeeld af met vlees en vis en verschillende groentes. Vergeet niet de gezonde vetten te halen uit noten, avocado, eigeel etc.…
• Eet vaker kleine maaltijden verspreid over de hele dag.
• Kies voor dranken en voedingsmiddelen die veel energie en eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld de eiwitshakes en eiwitrepen in deze blog.

Wel of niet volgen van een eiwitrijk dieet?

Je hebt natuurlijk nu wel heel veel informatie gekregen in één blog. Maar wees gerust! Ben je nou nieuwsgierig geworden naar een eiwitrijk dieet? Bekijk dan nog een rustig de producten die wij hiervoor aanbieden in onze webshop www.KoopjesDrogisterij.nl. Ook zou je online nog verdere informatie kunnen opzoeken om echt tot de beslissing te komen of dit iets is voor jou.
Succes!