Je dagelijkse dosis vitamine D: zon of voeding?
We hebben allemaal Vitamine D nodig. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Door voldoende zonlicht kan het lichaam zelf Vitamine D aanmaken. Dus kom maar door, zon! Daarnaast kunnen we vitamine D uit voeding halen. Maar krijgen we dit eigenlijk wel genoeg binnen? We vertellen je er graag alles over!
Waar is Vitamine D goed voor?
Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Vitamine D zorgt voor de groei en ontwikkeling van de botten van kinderen. Wanneer het lichaam genoeg vitamine D aanmaakt, kan er beter calcium en fosfor worden opgenomen wat zorgt voor sterke tanden en botten. Daarnaast draagt vitamine D ook bij aan een goede weerstand omdat het ons immuunsysteem ondersteunt. Vitamine D ondersteunt en versterkt de spieren. Het lijkt bijna alsof je lichaam uit elkaar valt zonder vitamine D. Niets is minder waar, maar het is wél een belangrijke vitamine. Lees meer over vitamine D en je weerstand in onze blog over vitamine D.
Wanneer heeft je lichaam behoefte aan extra vitamine D?
Wanneer je niet voldoende buiten komt of wanneer de zon niet schijnt maak je minder vitamine D aan. In dit geval zou het raadzaam zijn om extra vitamine D te slikken.
Er zijn een aantal mensen die vallen in een risicogroep waarbij geadviseerd wordt om sowieso extra vitamine D te nemen. De risicogroepen zijn:
- Kinderen van 0 tot 4 jaar
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen vanaf 50 jaar
- Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar
- Mensen met een getinte of donkere huid of die niet voldoende buiten komen
Wat gebeurt er bij een tekort een vitamine D?
Een tekort aan vitamine D zul je snel merken. Het is wel van belang om de symptomen die erbij horen te kunnen herkennen. Bij een vitamine D tekort kun je de volgende symptomen hebben:
- Snellere kans op botbreuken
- Vermoeidheid
- Zwakheid
- Spiertrillingen
- Overgevoelig tandvlees
Twijfel je of je een tekort hebt aan Vitamine D? Raadpleeg dan een huisarts. Die kan jou verder helpen.
Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
Een blaasontsteking, en nu?
Je kunt ervoor zorgen dat je voldoende vitamine D binnen krijgt door bijvoorbeeld elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11:00-17:00 in de zon te zijn. Dat klinkt niet als een straf, toch? Nu heb je een goed excuus om lekker naar buiten te gaan! Daarnaast zou je Vitamine D uit je voeding kunnen halen. Vitamine D zit verwerkt in vette vis, (makreel, zalm of haring) halvarine of margarine.
Eet je dit niet vaak? Dan is het handig om te bekijken waar je dan wél je portie vitamine D vandaan tovert. Je kunt ervoor kiezen om voedingssuppletie met vitamine D te nemen. Voor kinderen tot vier jaar, zwangere vrouwen, mensen met een getinte of donkere huid of mensen die niet voldoende buiten komen en vrouwen van 50-70 jaar wordt 10 microgram per dag aanbevolen. Voor mannen en vrouwen boven de 70 jaar wordt 20 microgram per dag aanbevolen. KoopjesDrogisterij heeft een ruime keuze in vitamine D. Voor ieder wat wils!
Wil je nog meer weten over Vitamine D? Of heb je een brandende vraag over iets anders waar je graag advies over wil? Onze drogisten weten er alles van en helpen je graag! Je kunt ze altijd mailen op drogist@koopjesdrogisterij.nl. Al jouw vragen worden discreet behandeld en geen enkele vraag is te gek.